REFLEXIÓN SOBRE EL FITNEESSCOACH.

El trabajo me ha parecido entretenido ya que al hacerlo con mi compañera fue más divertido.
Creo que este trabajo si nos ha servido para aprender ya que gracias a él hemos podido demostrar que somos capaces de poder realizar un calentamiento general y específico.
También hemos podido demostrar que sabemos como tenemos que hacer las cosas a la hora de hacer los ejercicios.
Con todo este conjunto nosotros mismas nos hemos dado cuenta de que en realidad el trabajo no era tanto como parecía ya que poco a poco nos fueron saliendo ideas de manera continua.
Creo que es un trabajo mediante el cuál el profesor va a poder tomar varias anotaciones y darse cuenta de quién en realidad sabe sobre calentamientos.
Me ha gustado mucho aunque al principio parecía muy largo.

FITNEESSCOACH.

https://docs.google.com/presentation/d/e/2PACX-1vSW2EivSq1Cjz2Ejf6VDBzYupdO9Bx3th-_2EcOu5S6sUgyzQaujKrMD_ff3nsdLv8MbrRI0BuXoeGk/pub?start=false&loop=false&delayms=3000

FITNESSCOACH.

El deporte que hemos escogido mi compañera Rocío y yo es el baloncesto ya que nos llama bastante la atención. 

Lo tenemos planeado son muchas cosas como grabar vídeos de cosas sobre el baloncesto, pedir ayuda a personas que tenga como profesión entrenar, etc.

CROSS ESCOLAR.

El pasado martes 15 de noviembre fuimos al cross escolar. A pesar de que yo no he podido hacer el entrenamientos por el motivo de que he tenido que estar en reposo me ESFORCÉ y como pude corrí aunque no como a mí me hubiese gustado hacerlo. Fui a un ritmo lento y hubo un momento en el que tuve que andar un poco porque me dolía demasiado la pierna. Lo importante es que antes o después llegué a meta que era el objetivo que tenía. Cuando acabé la carrera no me encontraba muy bien ya que me dolía la pierna y estaba un poco mareada pero al cabo del tiempo se me pasó  y ya estaba de nuevo bien.
Me hubiese gustado mucho poder hacer el entrenamiento y poder haber hecho la carrera a mi ritmo que es más rápido que el ritmo con el que hice la carrera pero no pude, por mucho que me esforcé no lo conseguí.
Aunque estoy muy satisfecha porque he perseguido el reto que nos propuso el profesor que era que la clase en la que llegasen más alumnos a meta tendría un premio y yo hice todo lo posible para aún así teniendo dolores acabar la carrera para poder conseguir este reto.

               

Como ya explique en la entrada anterior la molestia que tenía en la pierna y en las lumbares se puede deber a un mal movimiento o a algún problema que pueda tener yo. No tengo un informe médico para mostrar lo que me dijo la fisio pero lo que me dijo ya lo he explicado. Gracias a las corrientes, las cintar y el reposo me he podido recuperar del dolor pero aún así cuando corro o hago algún estilo de deporte después tengo la pierna y las lumbares muy calientes y me duele, es como si tuviese en el interior de la pierna algo que me está dando calambres. He estado llevando las tiras hasta que se han caído es decir, una semana o así ha sido el tiempo que las he llevado puestas.
Aquí lo he explicado todo tal y como ha ido pasando.

CROSS 2016.

Como ya dije en la anterior entrada de nuevo hemos vuelto a empezar a prepararnos para el cross.
Lamentablemente he tenido que dejar de hacer este entrenamiento, ya que por problemas de espalda no puedo continuar.
El pasado lunes 31 de octubre me empecé a botar molestia en la zona de la cintura y la pierna derecha, el dolor fue a más haciendo que el miércoles apenas pudiese andar. El jueves fui a una masajista y esta me dijo que tenía la cintura inflamada y que estuviese en reposo durante un tiempo, hasta que el dolor desaparezca.
El dolor ha podido ser ocasionado por un mal movimiento o pueden ser principios de una ciática ( dolor ocasionado por la comprensión o irritación de los nervios que salen de la parte inferior de la columna vertebral).
La fisioterapeuta me ha dicho que puede ser que se me haya juntado el dolor de algún ejercicio mal hecho con algo que yo tenga.
Aquí he dejado explicado todo lo relacionado con mi dolor y la investigación que he hecho de lo que puede ser la causa de este dolor que no me deja seguir con la preparación para el cross escolar 2016.

CROSS 2016

Otro años más, como es de costumbre, vamos al cross escolar. Para ir bien preparados en mi instituto lo que hacemos es prepararnos antes de ir.
MI PRIMER ENTRENAMIENTO.
Mi primer entrenamiento lo hice con Rocío. Como era el primer entrenamiento decidimos salir y hacer algo suave. Lo que hicimos fue ir a dar vueltas al cementerio.
El ejercicio se compuso de 4 series:
-5 minutos a un trote con un ritmo suave.
-3 minutos andando rápido.
SENSACIONES: 
Las sensaciones del primer entrenamiento fueron buenas, ya que hicimos un ejercicio suave y con poca intensidad para evitar agujetas.

VÍDEO PALOS DEL DIABLO.

Aquí os dejo el vídeo de mi trabajo sobre los palos del diablo.
En el salgo haciendo las habilidades básicas sobre este tema.

SISTEMA METABÓLICO.

En esta entrada voy a explicar los diferentes tipos de metabolismos con el fin de darme cuenta de que con ello se que lo he entendido.

Hay dos sistemas principales que son el aeróbico y el anaeróbico.

  -Aeróbico: es cuando vamos a trabajar y para ello usamos oxígeno (+tiempo -intensidad).

  -Anaeróbico: es cuando vamos a trabajar y para ello no usamos el oxígeno(-tiempo +intensidad)

De estos dos podemos obtener tres tipos más:  

  -Anaeróbico aláctico: en este la actividad se realiza sin oxígeno y sin obtener ácido aláctico. Nos permite movernos durante poco tiempo, menos de 30 segundos. Un ejemplo sería cuando nos levantamos de una silla.

  -Anaeróbico láctico: la actividad se realiza con oxígeno y con ácido láctico. Estas actividades son las que se hacen con mucha prisa. Un ejercicio inmediato en el que empleamos muchas energía.

  -Aeróbico: es cuando una actividad se hace sin prisa. En esta actividad se una oxígeno y no genera tanto ácido láctico, por l,o que esta actividad, curará más tiempo(horas o días), consiguiendo así más energía.

ATLETISMO

Este trimestre se hizo la jornada del atletismo. A este jornada asistieron los alumnos de algunos institutos cadetes y juveniles. Fue una mañana llena de sorpresas y en la cual hicimos mucho deporte. Hay diferentes pruebas para hacer: lanzamiento de peso, salto de altura, salto de longitud, 1000 metros lisos y 80 metros. Las pruebas que yo realicé fueron la de 1000 metros y el salto de longitud de la cual obtuve buenos resultados. Al final de la mañana, cuando todas la pruebas están realizadas se hace la carrera de relevos. En mi categoría las corredoras fuimos en primer lugar Rocío, en segundo lugar Belén, en tercer lugar Irene y en cuarto lugar yo que fui quien hizo el final de la carrera.
En conclusión, fue una mañana muy buena y en la cual todos estuvimos juntos, además de amigos que hicimos que estaban en la jornada.

Fórmula de Karvonen-ZAFS.

Durante estas semanas hemos estado haciendo un reto entre todos juntos, el #reto200, en el cuál el objetivo de la clase y el profesor era alcanzar una distancia de 200 kilómetros midiendo estos con una aplicación, Endomondo. El reto tenía una duración de 21 días y claro, como todos empezaron a hacer kilómetros sin parar este reto sufrió un cambio de nombre y pasó a llamarse #reto400.
Aunque esto no es lo único que estamos llevando hacia delante, también estamos trabajando con los palos del diablo.
Seguido de esto, voy a comenzar a explicar como calcular la ZAPS(zona de actividad física saludable) con la fórmula de Karvonen. Con ello podremos obtener cual sería nuestra frecuencia cardíaca máxima y mínima después de correr, con ello sabremos si cuando hayamos hecho la actividad hemos puesto demasiada intensidad(si la frecuencia sale más alta de nuestra máxima), si ha estado bien(sería si los números obtenidos están entre la máxima y la mínima) o si nos hemos esforzado poco( si los valores están por debajo de nuestra mínima).
La fórmula es: FCE=(FCRx % intensidad)+FCRep
Pasos:
1. Para poder saber el FCR hay que restar la FCMáx. menos la FCRep.
2. Para ello hay que saber la FCMáx. Formas de calcularlo:
      Sujetos sedentarios: FCMáx.=220-edad.
      Sujetos entrenados:
          -Hombres: FCMáx=209-(0,7x edad)
          -Mujeres: FCMáx.= 214-(0,8 x edad)
3. Una vez obtenido el dato FCMáx, hacemos el FCR.
4. Con esto podremos calcular la frecuencia mínima y la máxima.
      -Mínima= (FCR x 0,65)+FCRep
      -Máxima= (FCR x 0,9)+FCRep
Siguiendo estos pasos obtenemos nuestra frecuencia máxima y mínima. Aquí os dejo en una foto mi ejemplo.

ACROSPORT.

Tras unos meses con la unidad del acrosport, por fin el pasado 5 de mayo hicimos las representaciones de nuestras coreografías. Los participantes de mi grupo eran: Rocío, Antonio David, Iván, Ricardo, Antonio, Antonio Ramón y Anabel.
-¿Qué es lo que más me ha gustado de esta actividad?
Lo que mas me ha gustado de esta actividad ha sido el poder demostrar que tenemos la capacidad para poder montar una coreografía ya que es algo que a mi por lo menos me gusta bastante y otra cosa que también me ha gustado ha sido poder trabajar con música y todo tipo de libertad.
-¿Qué es lo que menos me ha gustado de esta actividad?
Lo que menos me ha gustado ha sido los enfados que ha podido haber en mi grupo por las pocas ganas de trabajar y sobre todo lo que menos me ha gustado ha sido tener que ir a informar al profesor sobre este tema.
-¿Cuáles han sido las mayores dificultades?
La mayor dificultad que hemos tenido que había veces que por la libertad el tema se iba algo de las manos y terminábamos las clases sin avanzar nada, sobre todo, como ya he dicho antes, que hubiese algo de tensión entre nosotros, los componentes del grupo.
-Relación con los miembros de mi grupo.
La relación al principio era buena, todos trabajábamos bien sin enfados, pero al final, por un cumulo de cosas, el buen rollo se fue perdiendo hasta que terminamos casi todos enfadados pero gracias a que pudimos hablar y solucionar todo todo volvió a ser como antes el día de las representaciones.
-Ambiente general de la clase.
El ambiente era bueno, ya que todos pedíamos consejos los unos de los otros por las risas y por las tonterías que hacíamos para que hubiese un buen rollo entre todos.
-Aportaciones del profesor.
El profesor se ha portado muy bien con nosotros en este aspecto, se molesto en aportarnos todo tipo de material para poder tener algo en lo que fijarnos y guiarnos sin liarnos y ponernos nerviosos, además de las veces que hemos necesitado y el no ha dudado en ayudarnos el tiempo que haga falta.
-Autoevaluación. 
Creo que en esta actividad merezco buena nota, por haber aportado al grupo todo tipo de ayuda y haber montado parte de la coreografía. También por haber tenido buen comportamiento y no haber perjudicado en ningún momento a ningún de mis compañeros, ya que si les decía algo era por ayudarlos y hacerlos darse cuenta de algunas cosas.
-Vídeo de la coreografía. 

TRABAJO SEGURIDAD Y ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE.

Esta es la presentación que he realizado del trabajo que tenemos que hacer relacionado con la seguridad y actividad física saludable, el cual he realizado con mi compañera Rocío.

https://docs.google.com/presentation/d/1LbYXYt5SzAfONcnRAxy9GCfOxvk-wYRaQVDa5dEpo5M/edit?usp=sharing

SEGURIDAD Y ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE.

Este es el mapa mental corregido.

Seguridad y actividad física saludable.

 Este es el mapa mental que he creado para explicar un poco sobre los contenidos de este tema.