Fórmula de Karvonen-ZAFS.

Durante estas semanas hemos estado haciendo un reto entre todos juntos, el #reto200, en el cuál el objetivo de la clase y el profesor era alcanzar una distancia de 200 kilómetros midiendo estos con una aplicación, Endomondo. El reto tenía una duración de 21 días y claro, como todos empezaron a hacer kilómetros sin parar este reto sufrió un cambio de nombre y pasó a llamarse #reto400.
Aunque esto no es lo único que estamos llevando hacia delante, también estamos trabajando con los palos del diablo.
Seguido de esto, voy a comenzar a explicar como calcular la ZAPS(zona de actividad física saludable) con la fórmula de Karvonen. Con ello podremos obtener cual sería nuestra frecuencia cardíaca máxima y mínima después de correr, con ello sabremos si cuando hayamos hecho la actividad hemos puesto demasiada intensidad(si la frecuencia sale más alta de nuestra máxima), si ha estado bien(sería si los números obtenidos están entre la máxima y la mínima) o si nos hemos esforzado poco( si los valores están por debajo de nuestra mínima).
La fórmula es: FCE=(FCRx % intensidad)+FCRep
Pasos:
1. Para poder saber el FCR hay que restar la FCMáx. menos la FCRep.
2. Para ello hay que saber la FCMáx. Formas de calcularlo:
      Sujetos sedentarios: FCMáx.=220-edad.
      Sujetos entrenados:
          -Hombres: FCMáx=209-(0,7x edad)
          -Mujeres: FCMáx.= 214-(0,8 x edad)
3. Una vez obtenido el dato FCMáx, hacemos el FCR.
4. Con esto podremos calcular la frecuencia mínima y la máxima.
      -Mínima= (FCR x 0,65)+FCRep
      -Máxima= (FCR x 0,9)+FCRep
Siguiendo estos pasos obtenemos nuestra frecuencia máxima y mínima. Aquí os dejo en una foto mi ejemplo.