Fórmula de Karvonen-ZAFS.

Durante estas semanas hemos estado haciendo un reto entre todos juntos, el #reto200, en el cuál el objetivo de la clase y el profesor era alcanzar una distancia de 200 kilómetros midiendo estos con una aplicación, Endomondo. El reto tenía una duración de 21 días y claro, como todos empezaron a hacer kilómetros sin parar este reto sufrió un cambio de nombre y pasó a llamarse #reto400.
Aunque esto no es lo único que estamos llevando hacia delante, también estamos trabajando con los palos del diablo.
Seguido de esto, voy a comenzar a explicar como calcular la ZAPS(zona de actividad física saludable) con la fórmula de Karvonen. Con ello podremos obtener cual sería nuestra frecuencia cardíaca máxima y mínima después de correr, con ello sabremos si cuando hayamos hecho la actividad hemos puesto demasiada intensidad(si la frecuencia sale más alta de nuestra máxima), si ha estado bien(sería si los números obtenidos están entre la máxima y la mínima) o si nos hemos esforzado poco( si los valores están por debajo de nuestra mínima).
La fórmula es: FCE=(FCRx % intensidad)+FCRep
Pasos:
1. Para poder saber el FCR hay que restar la FCMáx. menos la FCRep.
2. Para ello hay que saber la FCMáx. Formas de calcularlo:
      Sujetos sedentarios: FCMáx.=220-edad.
      Sujetos entrenados:
          -Hombres: FCMáx=209-(0,7x edad)
          -Mujeres: FCMáx.= 214-(0,8 x edad)
3. Una vez obtenido el dato FCMáx, hacemos el FCR.
4. Con esto podremos calcular la frecuencia mínima y la máxima.
      -Mínima= (FCR x 0,65)+FCRep
      -Máxima= (FCR x 0,9)+FCRep
Siguiendo estos pasos obtenemos nuestra frecuencia máxima y mínima. Aquí os dejo en una foto mi ejemplo.

ACROSPORT.

Tras unos meses con la unidad del acrosport, por fin el pasado 5 de mayo hicimos las representaciones de nuestras coreografías. Los participantes de mi grupo eran: Rocío, Antonio David, Iván, Ricardo, Antonio, Antonio Ramón y Anabel.
-¿Qué es lo que más me ha gustado de esta actividad?
Lo que mas me ha gustado de esta actividad ha sido el poder demostrar que tenemos la capacidad para poder montar una coreografía ya que es algo que a mi por lo menos me gusta bastante y otra cosa que también me ha gustado ha sido poder trabajar con música y todo tipo de libertad.
-¿Qué es lo que menos me ha gustado de esta actividad?
Lo que menos me ha gustado ha sido los enfados que ha podido haber en mi grupo por las pocas ganas de trabajar y sobre todo lo que menos me ha gustado ha sido tener que ir a informar al profesor sobre este tema.
-¿Cuáles han sido las mayores dificultades?
La mayor dificultad que hemos tenido que había veces que por la libertad el tema se iba algo de las manos y terminábamos las clases sin avanzar nada, sobre todo, como ya he dicho antes, que hubiese algo de tensión entre nosotros, los componentes del grupo.
-Relación con los miembros de mi grupo.
La relación al principio era buena, todos trabajábamos bien sin enfados, pero al final, por un cumulo de cosas, el buen rollo se fue perdiendo hasta que terminamos casi todos enfadados pero gracias a que pudimos hablar y solucionar todo todo volvió a ser como antes el día de las representaciones.
-Ambiente general de la clase.
El ambiente era bueno, ya que todos pedíamos consejos los unos de los otros por las risas y por las tonterías que hacíamos para que hubiese un buen rollo entre todos.
-Aportaciones del profesor.
El profesor se ha portado muy bien con nosotros en este aspecto, se molesto en aportarnos todo tipo de material para poder tener algo en lo que fijarnos y guiarnos sin liarnos y ponernos nerviosos, además de las veces que hemos necesitado y el no ha dudado en ayudarnos el tiempo que haga falta.
-Autoevaluación. 
Creo que en esta actividad merezco buena nota, por haber aportado al grupo todo tipo de ayuda y haber montado parte de la coreografía. También por haber tenido buen comportamiento y no haber perjudicado en ningún momento a ningún de mis compañeros, ya que si les decía algo era por ayudarlos y hacerlos darse cuenta de algunas cosas.
-Vídeo de la coreografía.